Übungen zur Steigerung der Potenz zu Hause

Gute Potenz – ein Zeichen männlicher macht, spiegelt sich direkt auf das Gefühl des Vertrauens in sich selbst und, als Folge, Leben, Erfolg zu haben. Aber nicht jeder moderne Mann zufrieden mit seiner intimen Gesundheit und sexuelle Gelegenheiten, da schlechte Umwelt und andere schädliche Faktoren bringen Veränderungen in die biologischen Prozesse des menschlichen Organismus. Um in diesem Fall kommen die wunderbaren übungen, erhöhen die Potenz.

Wer zeigt übungen, erhöhen die Potenz

Die erhhung der Potenz

Es ist keine übertreibung zu sagen, dass die übungen zur Steigerung der Potenz werden nicht fehl am Platz in dem Arsenal von Männern jeden Alters und Lebensstils. Hilft eine Reihe von übungen bei der häufigsten Probleme:

  • Impotenz und andere Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • verminderter Sexualtrieb (Libido);
  • vorzeitige Ejakulation;
  • geringe Ausdauer beim Sex.

Die oft genannten Probleme verursacht Durchblutungsstörungen, die Folge von Bewegungsmangel und das ständige sitzen am Computer. Unter solchen Bedingungen jede körperliche Aktivität wird eine bedeutende Hilfe.

Wenn Probleme mit der Potenz durch den ständigen Stress und nervöser Erschöpfung, und hier körperliche Bewegung sehr nützlich sein wird. Während und unmittelbar nach der moderaten körperlichen Aktivität im Körper aktiv produziert berüchtigte Hormon Serotonin, der hilft, mit Stress umzugehen und Beseitigung seiner Folgen.

WICHTIG! Wenn Sie weiterhin Probleme mit der Potenz waren die Folge der Einnahme bestimmter Medikamente, übungen können unwirksam sein. In diesem Fall ist es besser zu diskutieren mit Ihrem Arzt.

Gegenanzeigen

Kontraindikationen für die Ausführung der übungen sind:

  • urogenitalen Infektion im akuten Stadium;
  • SARS und andere Bedingungen, begleitet von Fieber und Fieber;
  • krebsgeschwülste.

Mit Vorsicht die übungen haben und Männer leiden an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In diesem Fall erhöhen die Last muss sehr glatt.

Regeln und Besonderheiten bei der Ausführung Komplex von übungen für die Verbesserung der Potenz

Das Problem

Die wichtigste Muskel, und die Handlung Autogenes Training, – pubococcygeus (LK). Es ist verantwortlich für die Wirksamkeit und maskulin Intim Gesundheit. Wenn dieser Muskel ist stark und gut ausgebildet, die Probleme mit der Prostata und beim Wasserlassen nicht auftreten, und die Orgasmen werden intensiver. Außerdem, dieser Muskel unterstützt die Organe in der richtigen Position des Beckens, ohne dass deren Unterlassung. Diese sexy Muskel aktiv in die Prozesse Produktion von männlichen Hormonen im Körper.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich bei diesem Muskel. Spüren Sie Scham-coccygeal Muskel am einfachsten beim Wasserlassen. Der Mann verfügt über zwei Finger auf den Bereich zwischen den Hoden und dem hinteren Durchgang und für drei bis fünf Sekunden unterbricht den Prozess der Wasserlassen Spannung der Muskeln der sexuellen Gesundheit. Unter den Fingern die angespannte Muskel wird deutlich zu spüren sein.

Ein anderer Weg, fühlen Scham-coccygeal Muskel – leicht schütteln die sich bei der Erektion dem sexuellen Mitglied. In diesem Moment ist der Mann auch deutlich zu spüren, von dem Herzmuskel.

Highlights Training des PC-Muskels:

  • die Essenz des Trainings der Muskeln liegt in der abwechselnden Anspannung und Entspannung;
  • die übungen können sowohl im sitzen, aber maximale Effizienz bringt die Ausführung stehend oder liegend;
  • um den Muskel noch besser und schneller gestärkt, machen einige übungen muss auf vollem ausatmen und Atem anhalten;
  • durchatmen bei der Ausführung der übungen erfolgt durch die Nase, ausatmen durch den Mund;
  • erhöhen Sie die Belastung allmählich;
  • engagieren sollte nur auf leeren Magen, nach mindestens zwei Stunden nach der Einnahme.

Die Befreiung der Lunge von Sauerstoff und Atem während der Ausführung einiger übungen sind notwendig für eine bessere Anreicherung des Körpers leicht verdaulichen Sauerstoff. Im Moment der Verzögerung der Atmung in der Phase der vollständigen Ausatmung im Körper verstärkt sammelt sich das Kohlendioxid, das bei der nachfolgenden Einatmung aktiv durch Sauerstoff. Das heißt, je mehr Kohlendioxid im Körper, desto mehr erhält er Sauerstoff. Ein solcher Austausch von Kohlendioxid und Sauerstoff stärkt den PC-Muskel in Zeiten schneller.

WICHTIG! In den Tagen der übung brauchen, trinken Sie viel sauberes Frischwasser (bis 2,5 Liter).

Während der übungen selbst Wasser trinken ist nicht notwendig, noch trinken sollte unmittelbar nach dem Ende der Home-Training. Hat den Sinn, eine halbe Stunde warten, bevor Sie zu befriedigen entstandene Durst, um unnötige Belastung für das Herz.

Komplex restaurative übungen

Der Komplex FR die erhhung der Potenz besteht aus zwei teilen – restaurative übungen und Training direkt pubococcygeus Muskel. Stärkende übungen sollen den gesamten Prozess zu etablieren Blutzirkulation im Körper und erhöhen den Muskeltonus und Ausdauer. Auch stärkende übungen gut erhitzt Körper. Der Komplex besteht aus Kniebeugen, Drehungen Becken, auf der Stelle laufen, imitiert laufen, sowie übungen unter dem Titel «Bogen».

Kniebeugen

Wasser

Vertraute der ganzen übung in diesem Komplex wird ein bisschen anders. Die Beine müssen ein wenig Punktierung, etwas lösen Socken Füße nach außen, um die Belastung auf die Kniegelenke. Während der Kniebeugen belasten müssen die Muskeln des Gesäßes und übertragen das Gewicht zurück, als wollte Sie auf einem Stuhl sitzen. In der unteren Position bleiben muss zwei bis drei Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es genügt ein Ansatz von 15-30 Kniebeugen.

Die Rotation des Beckens

Einfache übung aus dem Schulprogramm, verbessert die Durchblutung in der Beckenorgane. Die Beine gespreizt Schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Werden Sie 30-40 Spins Becken in jede Richtung.

Laufen oder Walken auf der Stelle

Wenn es die Möglichkeit zu Fuß in den Park oder joggen, es ist perfekt! Aber wenn dies nicht möglich ist, zu Hause können Sie Alternative zu nutzen – walking oder joggen auf der Stelle. Die Beine hoch angehoben werden, wie beim laufen, um die Oberschenkel parallel zum Boden war, und so ganz leicht simulieren eine normale gemächlich zu Fuß. Während der übung die Hände auch aktive Bewegung machen. Gehen auf der Stelle für fünf bis sieben Minuten ausreichend sein.

WICHTIG! Wenn gewünscht und ausreichende Nachbarn ersetzen diese übung kann man Sprünge mit dem Springseil.

Verbesserte Bogen oder Brücke

Der Mann legt sich auf den Boden auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Händen an den Seiten (unter einem Winkel von 45 Grad zum Körper). Sie müssen reißen vom Boden und heben Sie die Hüfte, dabei ruhen seine Handflächen und Fersen in den Boden und so hart wie möglich Arschbacken drückte. Bleiben in dieser Position für einige Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition. Mit jedem Training am Nachmittag Retentionszeit Oberschenkel am höchsten Punkt brauchen, die für 10-15 Sekunden, allmählich bringt es bis zu zwei Minuten. Für eine Ausbildung genug, um die übung drei bis fünf mal.

Eine Reihe von übungen zur Stärkung der pubococcygeus Muskel

Übungen

Dieses Training besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der sexuelle Muskel. Neben der Entwicklung der Kraft und des Tonus der Muskeln und die Verbesserung der Potenz, die vorgeschlagenen übungen, die regelmäßig durchgeführt werden:

  • stimulieren die Freisetzung von männlichen Hormonen in das Blut;
  • die Beseitigung der vorzeitigen Ejakulation;
  • Wunschimmobilie angenehme Empfindungen während des Orgasmus;
  • zur Verbesserung der Qualität von Sperma und Spermien-Motilität, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis;
  • bereichern Sauerstoff die Organe des kleinen Beckens;
  • entwickeln Immunität gegen urogenitalen Infektionen;
  • schützt vor Impotenz und andere Auffälligkeiten im Urogenitalsystem;
  • sind eine ausgezeichnete Vorbeugung von Prostatakrebs und der Organe des kleinen Beckens.

Training und Stärkung der PC-Muskel muss beginnen mit den einfachen übungen, die Erhöhung der Belastung allmählich. So, in den ersten zwei bis drei Tage bei jedem Wasserlassen Verzögerung von ein paar Sekunden lang den Strahl des Urins, indem die Spannung der entsprechenden Muskulatur. Die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Bauch dabei ist es ratsam, nicht zu belasten, obwohl es in der ersten Zeit nicht einfach ist. Die Kompression und die Spannung der Muskeln während jeder Wanderung in die Toilette wird nach drei-viermal. Dann können Sie gehen Sie zu einem vollwertigen übungen.

WICHTIG! Zu eifrig bei der Ausführung der übungen ist nicht notwendig. Eine übermäßige Anzahl von Wiederholungen oder zu starke Kompression kann dazu führen, dass übertraining PC-Muskel und Problemen mit der Blutzirkulation.

ÜbungDie Technik der AusführungDie Anzahl der Wiederholungen und des Herangehens
WarmupDurchführen liegend, stehend oder sitzend. Schnell komprimiert und dekomprimiert PC-Muskel, zählen von 1 bis 60. Schrumpfen und lösen die Muskel müssen Zeit haben, innerhalb einer Sekunde. Das bedeutet, ein Ansatz von 60 Kontraktionen der Muskeln dauert genau eine Minute. Dann 20 Sekunden PauseDrei Sätze von 60 Kompressionen. Die Erholung zwischen den Sätzen 20 Sekunden
BlinkenDurchführen liegend, stehend oder sitzend. Atmen Sie durch die Nase kräftig ausatmen durch den Mund, der Atem schrumpfen des PC-Muskels zusammen mit den vorderen Muskeln. Bleiben in diesem Zustand für zehn Sekunden, dann entspannen zehn Sekunden, atmen und wiederholen Sie die übung von Anfang anHaben drei Sätze von zehn Wiederholungen. Die Erholung zwischen den Sätzen eine Minute
AufzugÜbung kann durchgeführt werden, liegend, stehend, sitzend. Davon müssen Sie von 1 bis 8. Auf Rechnung «eine» PC-Muskel schrumpfen müssen leicht und halten in dieser Position für fünf Sekunden, auf die Rechnung «zwei» – etwas stärker komprimieren und halten noch fünf Sekunden, auf das Konto der «drei» – noch stärker und auch zu halten. Auf das Konto der «acht» der PC-Muskel muss maximal komprimiert. Halten Sie in diesem Zustand 10 Sekunden beginnen die Bewegung mit dem Aufzug nach unten: sieben – ein bisschen anklingen Muskel und halten Sie fünf Sekunden, sechs – noch ein wenig die Spannung im Muskel zu bleiben und fünf Sekunden, bis «ein», wenn der Muskel vollständig entspannt. Atmen Sie ruhig, ohne VerzögerungZwei Sätze von fünf Wiederholungen. Die Erholung zwischen den Sätzen beträgt eine oder zwei Minuten
TreppeWird im stehen, liegen oder sitzen. Die Technik der Ausführung ist die gleiche wie in der übung «elevator», aber auf den Etagen bleiben für fünf Sekunden nicht brauchen, noch müssen Sie halten den Muskel in der Lage, die maximale Spannung für 10 Sekunden. Atmen Sie ruhig, ohne VerzögerungWiederholen Sie die übung zehn mal hintereinander ohne Pause

Übungen zur Steigerung der Potenz müssen täglich während mindestens eines Monats. In der Zukunft reduzieren Unterricht bis zu zwei-drei pro Woche.

Integrierter Ansatz: Verzicht auf schlechte Gewohnheiten, eine richtige Ernährung, regelmäßig Sex

Schwierig zu pflegen Potenz auf hohem Niveau, wenn zu den täglichen Stress verbunden Alkoholmissbrauch, übermäßige Rauchen oder auch die Einnahme einfach und nicht sehr Drogen. Daher ist trotz der Tatsache, dass der Rat über die Notwendigkeit der Ablehnung von schlechten Gewohnheiten schon eher haben alle Zähne am Rand, die nächste Erinnerung an diese Notwendigkeit dar nicht überflüssig. Es genügt zu bemerken, dass:

  • Rauchen verursacht regelmäßige Krampf der Blutgefäße, behindert die Durchblutung und Ernährung in den Geweben der männlichen Geschlechtsorgane;
  • Alkoholkonsum im Laufe der Zeit führt zu einer Abnahme der sexuellen Lust durch Unterdrückung der Produktion von Testosteron, sondern auch zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Qualität (und, by the way, Geschmack) Sperma;
  • selbst die «leichte» Drogen – ein direkter Weg zu hormonellen Störungen und damit zu erektiler Dysfunktion.

Wenn ein Mann ernst meint, dann etablieren müssen und Ernährung, Verzicht auf fast-Food-Produkten, reichlich gewürzt mit einer Vielzahl von Chemikalien. Auch dies teilweise Ersatz Nahrung Gemüse und Obst führt schnell zu positiven Veränderungen seitens des Körpers, einschließlich der Verbesserung der sexuellen Funktionen.

Aber es gibt einige bewährte Produkte, positive Auswirkungen auf die Potenz. Unter Ihnen:

  • Kaffee (nicht mehr als drei Tassen pro Tag);
  • Walnüsse und Haselnüsse;
  • Meeresfrüchte;
  • Eier-Huhn und Wachtel;
  • Honig;
  • mageres Fleisch und Fisch;
  • Ingwerwurzel;
  • Sellerie;
  • Karotten;
  • Bananen;
  • Datteln;
  • Kleie, Roggenbrot und Kleie.

Dank der großen Anzahl von Spurenelementen und Vitaminen, die in diesen Produkten, die Sie längst verdienen die Ehre Aphrodisiaka, die die Erregung und die Kraft. Tägliche Aufnahme dieser Produkte in der Ernährung wird die Wirkung von körperlicher Anstrengung noch stärker ausgeprägt.

Auch Männlichkeit zu stärken helfen und die Weisheit der Volksmedizin. Eines der wirksamsten Rezepte – Auskochen der Wurzel der Zichorie. Hier gibt es keine Magie. Die positive Wirkung, die Besucherzahlen der Mittel auf die männliche sexuelle Sphäre, erklärt sich durch die hohen Gehalt an Vitaminen A, B und C, wertvolle pflanzliche Fettsäuren und Spurenelementen.

Das Rezept ist einfach: ein Esslöffel getrocknete gehackte Wurzel Gießen Sie ein Glas heißes Wasser und Kochen bei schwacher Hitze für fünf bis sieben Minuten. Gekühlte Brühe abseihen und nehmen Sie einen Esslöffel zweimal täglich für eine Stunde vor den Mahlzeiten. Kurs – Woche.

WICHTIG! Die Verwendung dieses Rezept verboten ist die Neigung zu allergischen Reaktionen.

Neben Bewegung und Ernährung auch wichtig, um eine regelmäßige Sexualleben, in dem nicht sein sollte, wie lange Pausen und einem anstrengenden sexuellen Marathons. Moderation ist gut und hier.

Regelmäßiger Bewegung, vor allem in Kombination mit dem Verzehr von gesunden Lebensmitteln und mit der Pflege Ihrer Gesundheit, wird nicht nur die Potenz verbessern und verhindern, dass alle Krankheiten von Organen des kleinen Beckens, sondern auch aktiv und erfolgreich im privaten und anderen Bereichen des Lebens für die kommenden Jahre.

15.09.2018